ทำอย่างที่เคยทำทุกวันใช้ชีวิตแบบง่ายๆก็ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้

                          

อย่างที่เคยทราบกันดีว่าการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายสบายๆ ไม่เร่งรีบก็สามารถทำให้เราก็สามารถทำให้เราผอมลงมาได้โดยที่เราไม่ต้องฝืนตัวเองเพื่อไปออกกำลังกาย ซึ่งก่อนหน้านี้เคยแนะนำไปหลายวิธีด้วยกันทั้งเรื่องการปรับเปลี่ยนความเร็วในการเคี้ยวอาหาร การที่จะต้องกินน้ำ30 นาทีก่อนที่จะกินข้าว รวมถึงสีและจานที่ใส่อาหารก็มีส่วนสำคัญที่จะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นด้วย  และในวันนี้เราจะมีแนะนำวิธีดีๆให้อีกประมาณ 4-5 ข้อเพื่อให้คุณผู้อ่านลองนำไปทำตามเพิ่มดูรับรองได้ผลชัวร์         

  1. คุณเคยได้ยินสรรพคุณของน้ำชาบ้างไหม ไม่ว่าจะเป็นชาร้อนหรือชาเย็นจะดีต่อสุขภาพของเราทั้งสิ้น โดยแนะนำให้คุณเลือกทานชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาล เพราะชาเขียวจะช่วยในเรื่องให้ร่างกายของเราเผาผลาญได้ดี คนที่ทานชาเชียวเป็นประจำจะรู้สึกได้ถึงรูปร่างผอมเพรียวอย่าลืมลองทานชาเขียว no sugar กันดูนะคะ
  2. และสำหรับใครที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ นอกจากร่างกายของคุณจะเมื่อยล้าและอ่อนเพลียแล้วยังทำให้คุณอ้วนได้ด้วยเพราะยิ่งนั่งนานระบบการเผาผลาญในร่างกายของคุณก็ไม่ได้ทำงานดังนั้นเอาแค่เพียงลองขยับแข้งขยับขาดูบ้างหรือลองเดินไปยืดเส้นยึดสายเข้าห้องน้ำ ไปชงชามาดื่ม หรือแค่เพียงบิดตัวนิดหน่อยก็จะช่วยให้ร่างกายได้มีการบริหารขึ้นมาบ้างจะทำให้รู้สึกสดชื่นอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ
  3. ห้ามงดอาหารเช้าเด็ดขาด แต่ก็ไม่ต้องกินอะไรที่เว่อร์วังมาก แค่เน้นการกินโปรตีนก็พอ เช่น ดื่มนม หรือกินไข่ต้ม
  4. และสำหรับใครก็ตามที่กำลังกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักเช่นการกินอาหารคลีน หรือการกินอาหารแบบ IF คุณควรทำตามตารางแบบเคร่งสักนิดอย่าทำบ้างไม่ทำบ้างเพราะมันจะไม่ได้ผล
  5. ส่วนข้อสุดท้ายนี้ไม่ต้องเสียเหงื่ออะไรเลย นั่นก็คือการที่เราต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ โดยวันหนึ่งเราควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงและถ้าเป็นไปได้ควรเริ่มนอนตั้งแต่สี่ทุ่มเป็นต้นไปเพราร่างกายกำลังสร้างสารต่างๆให้เราไม่แก่เร็วด้วยรวมถึงจะช่วยให้เราผอมได้ด้วย หากนอนดึกเมื่อไหร่ความอ้วนจะถามหาคุณทันที

และนี่เป็นเพียงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่เรานำมาฝากกัน ซึ่งไม่ยากเลยใช่ไหมคะที่จะทำ หากเราทำตามอย่างที่กล่าวมาข้างต้นนี้ได้รับรองว่าสุขภาพของคุณจะดีแน่นอน

 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

วิธีป้องกันการรับเชื้อเอชไอวี

อย่างที่เราหลายๆคนจะทราบกันว่าการที่เราจะป้องกันการรับเชื้อเอชไอวีได้ นั่นคือการใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์ ถือว่าเป็นตัวช่วยในการป้องกันที่ดีมากๆเลย สำหรับวิธีป้องกันการรับเชื้อหรือป้องกันโรคติดต่อต่างๆที่เกิดจากทางเพศ ป้องการกันเกิดการตั้งครรภ์ สำหรับบุคคลที่ไม่พร้อมที่จะมีลูกอีกด้วยเช่นกัน เราสามารถที่จะเลือกแนวทางในการป้องกันตัวเองจากสิ่งเหล่านี้ได้เช่นกัน เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียแก่กับตัวเราและการใช้ชีวิตประจำของเราอีกด้วย

ป้องกันการรับเชื้อเอชไอวี

อย่างแรกเราต้องสวมถุงยางอยนามัยทุกครั้งที่จะมีเพศสัมพันธ์กัน เพื่อที่จะป้องการติดเชื้อหรือโรคต่างๆทางเพศได้ จะต้องมีคูนอนเพียงคนเดียว เพื่อที่จะสามารถลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อเอชไอวีจากผู้อื่นได้เช่นกันและที่สำคัญก่อนที่เรานั้น จะมีครอบครัว ก่อนจะแต่งงานมีลูกนั้น เราจะต้องมีการตรวจสุขภาพและเช็คร่างกายของเราอยู่เสมอ เพื่อที่จะทราบว่าร่างกายของเรามีความพร้อมในการมีลูกและไม่มีการรับเชื้อใดๆเข้ามาในร่างกายของเรา เพื่อทำให้เกิดปัญหาต่างๆตามมาได้ ต่อมาเราจะต้องงดใช้สารเสพติดทุกประเภท โดยเฉพาะการใช้เข็มร่วมกับผู้อื่นเพราะทำให้เรานั้น

มีความเสี่ยงในการติดเชื้อเอชไอวีแน่นอน ถ้าหากเรารู้จักวิธีการป้องกันเรานี้เป็นอย่างดี เราก็จะทราบว่าเราสามารถที่จะนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้งานเกิดประโยชน์อย่างไรกับตัวเราบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการใช้ถุงยางอนามัย เป็นการดูแลเรื่องความพร้อมในการมีลูก ในเรื่องของการตรวจสุขภาพ เรื่องของการหลีกเลี่ยงการใช้เข็มร่วมกับผู้อื่น เราจะเห็นได้ว่าประโยชน์ของการที่จะเลี่ยงการติดเชื้อเอชไอวีนี้ ถือว่ามีประโยชน์อย่างมาก

เหมือนเป็นการถ่ายทอดความรู้ให้สำหรับผู้ที่ไม่เคยไม่รู้มาก่อนเลยก็ว่าได้ แต่ว่าหลายๆคนอาจจะมีความรู้ตรงนี้ จากการเรียน การศึกษา ค้นคว้ามาแล้วก็ได้ แต่การที่เรายกตัวอย่างและวิธีการป้องกันการรับเชื้อขึ้นมานี้ เพื่อที่จะให้ใครหลายๆคนที่มีความเสี่ยงต่อการรับเชื้อนี้ได้รู้จักวิธีการหลีกเลี่ยงการติดเชื้อที่ดีว่าควรทำอย่างไรและสามารถที่จะทำได้ง่ายๆอีกด้วยและเป็นแนวทางในการใส่ใจและดูแลตัวเองมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

จะได้ตระหนักถึงการใช้ชีวิตของเราได้เป็นอย่างดี ถ้าหากเรารู้ถึงวิธีการดูแลตัวเองที่ดี ก็จะทำให้เรานั้นสามารถะนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้งานให้มีการใช้ชีวิตของเราที่ดี โดยปราศจากโรคภัยต่างๆ ในการดำเนินชีวิตของเราได้เป็นอย่างดี

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

สร้างสุขภาพจิตให้แข็งแรง

คุณเคยรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนคิดลบหรือไม่ การที่คุณมีความคิดลบนั้นจะคอยทำให้คุณกลายเป็นคิดมาก หรือแม้กระทั่งหาคุณเป็นคนที่เรื่องให้เครียดอยู่ตลอดเวลา มีปัญหาทางด้านอารมณ์ สิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบถึงสภาพจิตของคุณเป็นอย่างมาก คุณจะกลายเป็นคนที่ต้องทำอะไรจะต้องคิดมากอยู่เสมอ วิตกกังวล ฟุ้งซ่าน จิตใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว สิ่งเหล่านี้นั้นแสดงออกมาอย่างเห็นได้ชัด คุณเองหรือคนรอบข้างเองก็สามารถเห็นมันได้ เพราะฉะนั้นแล้วคุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ สร้างจิตใจให้สงบ สร้างจิตให้แข็งแรงเพื่อพร้อมเผชิญกับปัญหาทุกๆอย่าง

บทความเรามาพร้อมกับแนะนำสิ่งที่จะทำให้สุขภาพจิตแข็งแรง ดังนี้

กำหนดระยะเวลาอย่างชัดเจน เพราะจะช่วยทำให้คุณนั้นสามารถแบ่งเวลาทำสิ่งอื่นๆได้อย่างเหมาะสมและพอดีลงตัว ไม่ว่าเป็นเรื่องเรียน เรื่องงาน หรือเรื่องอะไรก็ตามแต่ การจัดสรรและแบ่งเวลาจะเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณมาก เอคุณทำได้จะทำให้คุณหายกังวลหรือวุ่นวายว่าจะต้องอะไรอย่างไรก่อน

ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ใครจะรู้จัดตัวคุณดีเท่าตัวของคุณเอง ในแต่ละวันคุณรู้ลิมิตของตัวเองอยู่แล้วว่าทำได้มากน้อยแค่ไหน หรือสามารถทำได้มากกว่าลิมิตแค่ไหน แต่ก็นั้นแหละ เมื่อคุณใช้งานร่างกายอย่างเต็มที่แล้วก็อย่าลืมดูแลร่างกายของคุณให้เต็มที่ด้วยเช่นกัน ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะไม่สามารถกลับไปทำสิ่งเหล่านั้นได้ตามความคาดหวังเลยก้ได้

อย่าทำให้เรื่องเล็กเป็นใหญ่ อะไรก็ตามแต่ที่คุณมีความคิดว่าเรื่องแค่นี้เป็นเรื่องเล็กๆ ก็ปล่อยให้มันเป็นไป อย่าพยายามยัดเหยียดให้เรื่องแค่นั้นกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่มันจะกลับมาทำร้ายและเป็นปัญหาให้คนอื่นและตัวคุณเอง

อย่าเร่งรีบ เมื่อคุณคิดจะลงมือทำอะไรสักอย่างแล้ว อยากให้คุณทำอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไปไม่ต้องรีบ เพราะบางอย่างนั้นอาจจะต้องใช้เวลา เพื่อประโยชน์อันดีงามในระยะยาว

ใช้ชีวิตให้สนุกสนาน เมื่อรู้ตัวว่าเครียดจนเกินไปคุณอาจจะต้องปล่อยวางมันไว้เสียบ้าง อย่าจมปักกับมันมากจนเกินไป ลองพัก แล้วออกไปทำกิจกรรมคลายเครียดจะดีกว่า

เลี่ยงความวุ่นวาย หากเรื่องนั้นไม่ได้เกี่ยวกับตัวคุณ คุณอย่าพยายามเอาตัวเองเข้าไปยืนในจุดนั้น ลองเดินถอยออกมาหนีความวุ่นวายเสียบ้าง ให้คิดซะว่านั้นไม่ใช่ปัญหาของเรา เราไม่จำเป็นต้องเข้าไปวุ่นวายด้วย

จัดการปัญหาในชีวิต คนทุกคนล้วนแล้วแต่ก็ต้องมีปัญหากันทั้งนั้น แต่ปัญหาของแต่ละคนนั้นใจความมันก็ต่างกัน และเราไม่ควรไปตัดสินใจว่าปัญหาของเราใหญ่มาก จนมองว่าปัญหาของคนอื่นนั้นเล็ก ตราบใดที่คนเรายังไม่สามารถแก้ไขปัญหาของตัวเองได้ ปัญหาพวกนั้นมันจะใหญ่กับตัวเขาเสมอ เพียงแค่คุณเริ่มที่การแก้ไขปัญหาของตัวเอง เพราะทุกปัญหามีทางแก้เสมอ ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณแก้ไขปัญหาของตัวเองได้แล้วคุณจะรู้สึกล่งใจขึ้นมาทันที และยังสามารถให้คำนำแนะการแก้ปัญหากับบุคคลอื่นได้อีกด้วย

 

ขอบคุณเรื่องราวเหล่านี้จาก  ชุดตรวจ hiv