8 วิธีนอนหลับให้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

8 วิธีนอนหลับให้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

  • การที่เรารับประทานอาหารมื้อเย็นมากเกินไป จะทำท้องของเราแน่น และเราก็จะรู้สึกอึดอัดแน่นท้อง และซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้
  • หากปล่อยให้เกิดอาการนอนไม่หลับไปเป็นระยะเวลานานๆ จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น ระดับความดันโลหิตระดับความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง ระดับน้ำตาล และไขมันเปลี่ยนแปลง อีกทั้งยังทำให้ภูมิต้านทานลดลง สมรรถภาพทางเพศลดลง ผิวพรรณหมองคล้ำ ดูแก่ก่อนวัย สมาธิความจำแย่ลง
  • บางครั้งควรต้องพิจาณาพฤติกรรม และปรับพฤติกรรม ในการรับประทานอาหารและเลือกเครื่องดื่มที่ช่วยส่งเสริมให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากพิจารณาตัวเองแล้วไม่พบทั้ง 3 ข้อ หรือ 3 ข้อทำแล้วไม่ดีขึ้น ยังนอนหลับได้ไม่ดีพอ ควรเข้ามาปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนไม่หลับ ถือเป็นปัญหาสุขภาพระดับโลกไม่ว่าคนชาติไหนก็สามารถพบปัญหานี้ได้ทั้งนั้น และมันน่ากลัวมาก เมื่อนอนไม่หลับและเกิดขึ้นอยู่บ่อยๆ สามารถส่งผลกระทบต่อหน้าที่การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ แต่ละคนอาจมีความรู้สึกต่อการนอนไม่หลับได้หลายแบบ เช่น นอนหลับยาก ใช้เวลานานจึงจะหลับได้ หลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ หลับง่ายแต่มาตื่นตอนดึกแล้วหลับต่อยาก การเกิดปัญหาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ มีหลายรูปแบบ และอาจเกิดขึ้นตามระยะเวลา เกิดขึ้นทั้งแบบชั่วคราวและแบบเรื้อรัง

ผลเสียที่เกิดขึ้นจากอาการนอนไม่หลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ทำให้สุขภาพของคุณมีคุณภาพชีวิตลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอุบัติเหตุต่างๆ เช่น การเกิดอุบัติเหตุโดยรถยนต์ หรือรถจักรยานยนต์เพิ่มขึ้น มีแนวโน้มที่จะต้องลาดงาน ขาดงานเพิ่มขึ้น รวมถึงปัญหาด้านสุขภาพตามมา เช่น ปวดศรีษะ อ่อนเพลีย เฉี่อยชา รู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิดและขาดสมาธิ ซึ่งสาเหตุของอาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่มาจาก อารมณ์และความเครียด สภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยที่มีผลกระทบจาก แสง เสียง กลิ่น อาการเจ็บป่วย เช่น เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ รวมถึงการทำงานเข้างานเป็นกะ การทำงานโดยมีการพักผ่อนที่ไม่ตรงตามธรรมชาติระหว่างกลางวันและกลางคืน ซึ่งหากมีอาการนอนไม่หลับมากกว่า 1 สัปดาห์ หรือมีผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน ควรมาปรึกษาแพทย์ เพราะหากปล่อยไว้ จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพมากขึ้นได้ เช่น ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงของระดับความดันโลหิต น้ำตาล และไขมัน รวมถึงภูมิต้านทานลดลง มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก สมรรถภาพทางเพศลดลง ผิวพรรณหมองคล้ำ ดูแก่ก่อนวัย สมาธิความจำแย่ลง เป็นต้น

แนวทางการแก้ปัญหานอนไม่หลับ สามารถเริ่มจากการปรับให้มีพฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอน โดยที่ยังไม่ต้องใช้ยานอนหลับ เช่น

  1. กำหนดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน
  2. ควรลุกจากเตียงทันทีเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
  3. จัดห้องนอนให้มืด เงียบ มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสมกับความต้องการ
  4. ไม่ควรทำงาน ดูโทรทัศน์ หรืออ่านหนังสือบนเตียงนอน
  5. ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะส่งผลให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน
  6. ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นครั้งละมากๆ เพราะจะทำให้แน่นท้อง หลับไม่สบาย
  7. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ในช่วงเวลาใกล้จะเข้านอน เพราะจะทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำในตอนดึกได้
  8. อาบน้ำอุ่นๆ ช่วงก่อนเข้านอน จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น

หากได้ปรับพฤติกรรม ทานอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วยังนอนหลับได้ไม่ดีพอ แนะนำให้เข้ามาปรึกษาแพทย์ เพราะหลายครั้ง การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่มีประสิทธิภาพดีพอทหรือยังไม่ดีพอ เดี๋ยวนอนหลับ เดี๋ยวนอนไม่หลับ เป็นๆหายๆ อาจมีสาเหตุเนื่องมาจากฮอร์โมนร่างกายต่างๆ ที่เปลี่ยนแปลง ขึ้นๆ ลงๆ ไม่สมดุล ทำงานลดลง ได้แก่ ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต คือ ดีเอชอีเอ โกรทฮอร์โมน หรือฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ รวมไปถึงระดับวิตามินแร่ธาตุต่างๆ ที่ไม่เพียงพอในร่างกาย อาจทำให้มีผลกระทบจริงๆ ต่อการนอนหลับได้ การตรวจฮอร์โมน วิตามิน และแร่ธาตุ สามารถทำได้ง่ายจากการตรวจเลือด และที่สำคัญการรักษาโดยการตรวจเหล่านี้สามารถทำให้ทราบระดับของสาเหตุที่ชัดเจนด้วย

 

admin

Comments are closed.