Archive มิถุนายน 2020

ทำอย่างที่เคยทำทุกวันใช้ชีวิตแบบง่ายๆก็ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้

                          

อย่างที่เคยทราบกันดีว่าการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายสบายๆ ไม่เร่งรีบก็สามารถทำให้เราก็สามารถทำให้เราผอมลงมาได้โดยที่เราไม่ต้องฝืนตัวเองเพื่อไปออกกำลังกาย ซึ่งก่อนหน้านี้เคยแนะนำไปหลายวิธีด้วยกันทั้งเรื่องการปรับเปลี่ยนความเร็วในการเคี้ยวอาหาร การที่จะต้องกินน้ำ30 นาทีก่อนที่จะกินข้าว รวมถึงสีและจานที่ใส่อาหารก็มีส่วนสำคัญที่จะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นด้วย  และในวันนี้เราจะมีแนะนำวิธีดีๆให้อีกประมาณ 4-5 ข้อเพื่อให้คุณผู้อ่านลองนำไปทำตามเพิ่มดูรับรองได้ผลชัวร์         

  1. คุณเคยได้ยินสรรพคุณของน้ำชาบ้างไหม ไม่ว่าจะเป็นชาร้อนหรือชาเย็นจะดีต่อสุขภาพของเราทั้งสิ้น โดยแนะนำให้คุณเลือกทานชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาล เพราะชาเขียวจะช่วยในเรื่องให้ร่างกายของเราเผาผลาญได้ดี คนที่ทานชาเชียวเป็นประจำจะรู้สึกได้ถึงรูปร่างผอมเพรียวอย่าลืมลองทานชาเขียว no sugar กันดูนะคะ
  2. และสำหรับใครที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ นอกจากร่างกายของคุณจะเมื่อยล้าและอ่อนเพลียแล้วยังทำให้คุณอ้วนได้ด้วยเพราะยิ่งนั่งนานระบบการเผาผลาญในร่างกายของคุณก็ไม่ได้ทำงานดังนั้นเอาแค่เพียงลองขยับแข้งขยับขาดูบ้างหรือลองเดินไปยืดเส้นยึดสายเข้าห้องน้ำ ไปชงชามาดื่ม หรือแค่เพียงบิดตัวนิดหน่อยก็จะช่วยให้ร่างกายได้มีการบริหารขึ้นมาบ้างจะทำให้รู้สึกสดชื่นอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ
  3. ห้ามงดอาหารเช้าเด็ดขาด แต่ก็ไม่ต้องกินอะไรที่เว่อร์วังมาก แค่เน้นการกินโปรตีนก็พอ เช่น ดื่มนม หรือกินไข่ต้ม
  4. และสำหรับใครก็ตามที่กำลังกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักเช่นการกินอาหารคลีน หรือการกินอาหารแบบ IF คุณควรทำตามตารางแบบเคร่งสักนิดอย่าทำบ้างไม่ทำบ้างเพราะมันจะไม่ได้ผล
  5. ส่วนข้อสุดท้ายนี้ไม่ต้องเสียเหงื่ออะไรเลย นั่นก็คือการที่เราต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ โดยวันหนึ่งเราควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงและถ้าเป็นไปได้ควรเริ่มนอนตั้งแต่สี่ทุ่มเป็นต้นไปเพราร่างกายกำลังสร้างสารต่างๆให้เราไม่แก่เร็วด้วยรวมถึงจะช่วยให้เราผอมได้ด้วย หากนอนดึกเมื่อไหร่ความอ้วนจะถามหาคุณทันที

และนี่เป็นเพียงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่เรานำมาฝากกัน ซึ่งไม่ยากเลยใช่ไหมคะที่จะทำ หากเราทำตามอย่างที่กล่าวมาข้างต้นนี้ได้รับรองว่าสุขภาพของคุณจะดีแน่นอน

 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

การลดน้ำหนักง่ายๆสำหรับคนวัย 40 ปี

       สำหรับคนที่อยู่ในวัย 40 ปีจะเห็นว่าร่างกายของตัวเองมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย โดยเฉพาะหุ่นที่เคยสวยงาม หุ่นดีเอวคอดกิ่วนั้น เมื่อเวลาผ่านไป และด้วยอายุที่มีมากขึ้นก็ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและหุ่นมีผลให้น้ำหนักตัวที่เคยน้อยนิดตอนนี้กลับมาอ้วนฉุ ซึ่งสาเหตุของการอ้วนของคนวัย 40 ปีนั้นอาจจะเนื่องจากในช่วงที่ผ่านมาการเลือกอาหารการกินรวมถึงการนอนดึก

พักผ่อนน้อยและไม่ออกกำลังกาย ส่งผลให้เมื่อวันเวลาผ่านไป เมื่อย่างเข้าวัย 40 ปี จึงทำให้คนส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาเรื่องของน้ำหนักตัวกันเป็นจำนวนมาก วันนี้จึงจะมาแนะนำเรื่องของการลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล สำหรับคนวัย 40 ปีไปแล้ว เพราะอย่างที่เรารู้กันดีอยู่ว่า การลดความอ้วนนั้นยากเย็นแสนเข็ญเพียงใด ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งลดยากมากยิ่งขึ้น 

      อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า การพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลให้ทำให้เกิดโรคต่างต่างมากมาย รวมถึงทำให้เกิดปัญหาทำให้น้ำหนักเพิ่งได้อีกด้วย โดยข้อมูลนี้ไม่ได้พูดขึ้นมาเพียงคำพูดลอยๆเท่านั้นแต่มีการวิจัยออกมาแล้วว่า  การน้ำหลับหรือการนอนไม่หลับนั้นมีผลต่อน้ำหนักของคนเราด้วยเช่นเดียวกัน

เพราะหากเรานอนน้อย ร่างกายของเราก็จะอ่อนแรง และส่งผลให้เราไม่อยากที่จะทำอะไร ไม่อยากที่จะขยับเขยื้อนร่างกายส่งผลให้เราไม่ออกกำลังกาย และที่สำคัญเมื่อเราไม่มีแรงเราก็มักจะหาอาหารมากินเป็นจำนวนมากเพื่อหวังว่าอาหารจะช่วยให้เรามีแรงขึ้นมา ซึ่งจะส่งผลให้เราอ้วนได้ หากคนวัย 40 ปีอยากลดน้ำหนักให้ได้ละก็ ต้องเริ่มต้นด้วยการดูแลการนอนหลับของตัวเองให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการเสียก่อนเป็นอันดับแรกเลย

      เมื่อเราสามารถดูแลให้ร่างกายไม่อ่อนแรง ด้วยการหลับและพักผ่อนให้ตามที่ร่างกายต้องการแล้ว ก็มาถึงเรื่องของการเลือกอาหารการกิน เชื่อว่าหลายคนคงรู้อยู่แล้วว่าอาหารประเภทไหนมีประโยชน์และไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคนเราบ้างและอาหารชนิดไหนมีประโยชน์อย่างไรบ้าง ดังนั้นเมื่อทราบแล้วก็ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายของตัวเองเพราะตอนนี้ร่างกายของเราอยู่ในวัย 40 ปีแล้ว

การเลือกกินอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญเป็นอย่างมาก การกินผักและผลไม้ให้มากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารและได้รับประโยชน์กับการกินมากกว่าการตามใจปาก ในวัยนี้อาหารประเภท Fast Food ควรกินน้อยลงและเน้นไปที่ผักและผลไม้ให้มากขึ้น  ข้าวสวยควรเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องที่สำคัญไม่ต้องทานมากนัก เอาให้เพียงพอกับทีร่างกายต้องการก็พอไม่ต้องกินเผื่อ หากเราสามารถดูแลทั้งสองอย่างให้ควบคู่กันได้ก็จะทำให้ร่างกายของไม่ต้องมีน้ำหนักตัวมากขึ้น 

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยฮานอยเล่นยังไง

เมื่อเริ่มเป็นหนุ่มสาวควรดูแลตัวเองอย่างไรดี

จากเด็กก้าวเข้าสู่วัยรุ่น โดยช่วงวัยรุ่นนั้นจะเริ่มต้นตั้งแต่อายุประมาณ 15-18 ปี โดยในช่วงอายุนี้นั้นจะเป็นช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงในด้านต่างๆมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงทั้งทางด้านร่างกาย อารมณ์ และอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมต่างๆด้วย เช่นการเปลี่ยนหรือย้ายโรงเรียนเพื่อศึกษาต่อในระดับที่สูงขึ้น เป็นต้น และต้องบอกเลยว่าสำหรับช่วงวัยนี้นั้นเป็นวัยที่ต้องได้รับการเอาใจใส่และดูแลอย่างมาก

จากครอบครัวและผู้ปกครอง เพราะเป็นวัยที่เริ่มมีการต่อต้านทางด้านความคิดและการอยากรู้อยากลองสิ่งใหมาๆด้วยนั่นเอง ดังนั้นแล้วนอกจากครอบครัวและผู้ปกครองที่มีบทบาทสำคัญอย่างมากแล้ว ตัวของวัยรุ่นเองนั้นก็จะต้องมีการดูแลและต้องเข้าใจในตัวเองในช่วงวัยนี้ด้วยเช่นกัน

วัยรุ่นหลายคนเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยนี้แล้วบางคนก็อาจจะไม่รู้ตัวว่าจัวเองนั้นได้ก้าวเข้าสู่การเป็นวับรุ่นแล้ว ทำให้พวกเขาเหล่านั้นไม่มีการได้เตรียมตัวหรือการดูแลตัวเองที่ดี และการที่ไม่ได้มีการดูแลตัวเองที่ดีในช่วงที่เป็นวัยรุ่นนั้นก็อาจจะส่งผลกระทบในอนาคตได้ ยกตัวเองเช่น เมื่อเข้าสู่วัยรุ่นเรื่องของการบริโภคอาหารถือเป็นเรื่องที่มีความสำคัญอย่างมาก เพราะว่าช่วงวัยนี้นั้นเป็นช่วงที่กำลังมีการเจริญเติบโต

ถ้าหากไม่มีการรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายนั้นก็อาจจะทำให้การเจริญเติบโตช้าหรือร่างกายไม่มีการเจริญเติบโตได้มากพอนั่นเอง ก็อาจจะเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบในอนาคตได้ เช่นการไม่ดื่มนมก็อาจจะทำให้ร่างกายหยุดการเติบโตและไม่สูงก็จะทำให้กลายเป็นคนเตี้ยหรือความสูงต่ำกว่าเกณฑ์เป็นต้น ถึงแม้เรื่องความสูงจะเป็นเรื่องที่อาจเกี่ยวข้องกับกรรมพันธุ์ของคนในครอบครัวแต่การรับทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่สามารถทำให้ถึงแม้จะมีกรรมพันธ์ที่ไม่สูงแต่ในช่วงที่กำลังเจริญเติบโตหากได้รับสารอาหารที่ดีและเพียงพอต่อร่างกายก็จะสามารถทำให้ร่างกายเจริญเติบโตและสูงขึ้นได้เป็นต้น

ยิ่งในผู้หญิงนั้นเมื่อเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นอาจจะต้องมีการดูและตัวเองที่ดีเป็นพิเศษมากกว่าผู้ชาย เพราะในผู้หญิงถือว่ามีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางด้านร่างกายและอารมณ์ที่ค่อนข้างมากกว่า ทั้งในเรื่องของการมีประจำเดือนหรือการเจริญเติบโตทางด้านร่างกายเช่นมีหน้าอกขึ้นเป็นต้นนั่นเอง ทำให้การใส่ใจดูแลจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก

นอกจากการดูลตัวเองให้ดีแล้วนั้นอีกสิ่วที่สำคัญก็คือการระมัดระวังตัวเอง เพราะในช่วงที่ก้าวเข้าสู่วัยรุ่นจะเป็นช่วงที่อันตรายทั้งทางด้านร่างกายและทางด้านจิตใจ และคนในวัยนี้นั้นมักจะจดจำช่วงชีวิตในช่วงนี้หรือมีความทรงจำในช่วงนี้ที่ชัดเจนขึ้นกว่าตอนที่ยังไม่เข้าสู่วัยรุ่นนั่นเอง ดังนั้นการดูแลร่างกายเป็นสิ่งสำคัญแต่ที่สำคัญกว่าสิ่งอื่นใดคือการดูแลจิตใจของวัยรุ่นนั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แทงหวยมาเลย์